RETO SUPERADO: PRIMER FINDE SIN TABACO

Ayer hizo una semana que me fumé mi último cigarrillo. Ahora parece que se ha pasado volando,
es lo bueno, que los malos momentos se olvidan con facilidad.

Ha sido mi primer fin de semana entero sin tabaco. Y aunque en general no me he acordado demasiado de él, si que he tenido unos cuantos momentos de estos en los que tienes que ponerte firme y recordar porqué estás pasando por ésto. Lo bueno es que sé por qué me pasa, es decir, sé identificar el momento concreto. La mayoría de las veces, son cigarros que tienes asociados a un momento o situación concreta. Como el cigarrito saliendo de la churre despues tomarme un café antes de salir a montar en bici... Como me acordé de él ayer!!!!!!
Aparte de éste, he tenido algún otro, como ayer después de la marcha, viendo a algunos compis fumando, pero se han pasado..
Creo que tengo que tener el tiempo entretenido, es especial el fin de semana.


El sábado por la mañana me fui a montar en bici para preparar un poco las piernas para el domingo. Fueron 30 kilómetros y pronto en casa para ir con Rubén al partido de Fútbol Sala.  Ruta y momento relax recorriendo el Bosque Botánico de Polvoranca, en absoluta soledad.

Como habíamos hablado en el curso/taller, me subió bastante la moral el poder decir NO cuando alguien te ofrece un cigarro, en éste caso el papá de un compi de Rubén que no sabía que lo estaba dejando. Es un paso importante, saber diferenciar estos momentos de posible debilidad.  Es más, no me molesta demasiado estar entre gente que está fumando, no me importa, no es su problema, es el mío.
Además, la alegría que nos llevamos que Rubén ganó su segundo partido de Liga y encima metió su primer gol...... 7-3 ganaron.  Por lo menos su abuelo le ha visto ganar un partido jejeje.
La tarde del sábado se hizo un poco larga metido en casa, pero la llevé muy bien.
El domingo, quitando los dos momentos mencionados antes, sin problema. Dos horitas de coche de trayecto Lega-Sonseca y Sonseca-Lega sin problemas ni ansiedad de fumar ni nada.


 Durante la marcha menos aún.  La verdad es que las sensaciones durante la Vereda han sido muy buenas, me sentía con fuerzas. Me he encontrado bien en todo momento, excepto al final que he acabado pidiendo la hora, pero tampoco quiero achacarlo al no haber fumado esta semana, seguramente haya influido más llevar la bici de Moni, incluso  las cubiertas.  Eso sí, no sé como me he encontrado tan bién despues de no haber pegado ojo en toda la noche. Y es que este es y será mi problema asociado especialmente al tabaco, el insomnio. Es que no he dormido nada del sábado al domingo, no así esta pasada noche que ya he dormido bien, roto del cansancio jeje.

El resultado del fin de semana ha sido: Tabaco 0 - Kilometros 90.

Me llama la atención especialmente lo observador que me he vuelto, en especial cuando veo a gente o grupos de gente fumando. Es como si intentase analizar su comportamiento en relación al tabaco.
Y esto no hace más que reafirmarme en mi situación actual. Si observas durante un buen rato a un grupo de fumadores, especialmente en estado ocioso, ves como la gente se enciende un cigarro casi detras de otro o con muy poco espacio de tiempo, casi instintivamente, casi sin darse cuenta, casi por obligación.  Es como una forma de reafirmarse personalmente. Después de 1 hora y cuatro o cinco cigarros consumidos, seguramente no han disfrutado realmente ninguno pero seguro que han hecho su función.  Y ojo que yo he hecho lo mismo... durante muchisimo tiempo.

También es fácil observar como madres y padres, como ví ayer, echan el humo sobre sus hijos o sobre los carritos de los mismos, sin darse cuenta la mayoría. La de veces que me habrá pasado a mí..

Y es verdad que se hace sin darse uno cuenta, pero también es verdad que es igual de perjudicial hacerlo así que hacerlo a propósito.

Bueno no me quiero enrollar mucho más.  Aquí sigo, lo llevo bien, que digo bien, lo llevo muy bien para como yo esperaba llevarlo. Sin duda que Mónica es quién más me está ayudando.

Gracias cariño.

Y de ese bizcocho de zanahoria que me ha hecho. UHMMMM  Delicioso estaba.....(ya no queda)

 las cosas que se hacen con el corazón es raro que no salgan bien.

Tengo que convivir con algo de ansiedad, no sólo por el tabaco, la vida está llena de cosas y situaciones que no te lo ponen fácil precisamente, por problemas que no sea, verdad ?????

Pero creo que estoy fuerte mentalmente y que por muchas historias que tenga en la cabeza, ninguna va a ser la causa para hacerme coger un cigarro, especialmente porque hacerlo no me va a solucionar nada, solo empeoraría las cosas.

HAKUNA MATATA...

Gracias a todos los que siguen el blog y me mandan palabras de ánimo, bien aquí o en Face o en G+.

Nos vemos.

QUIEN ME LO IBA A DECIR.......

YO.... Y MI SORPRENDENTE FUERZA DE VOLUNTAD

QUE ME ENCUENTRO BIEN.... DE VERDAD!!!!!!! CASPITAS!!!

Viernes noche...
5 días sin fumar.... 5 dias con sus cinco noches y sus 120 horas.... jejeje
El balance de estos 5 dias de libertad es más que positivo... Tengo que reconocer que el "sindrome" fisico no me ha costado mucho superarlo, alguna fase de mono más fuerte pero superado.
Creo que es más duro el psicológico.. Anoche soñé despierto que me estaba fumando un cigarro.
Creo que estoy lo suficientemente concienciado y preparado para dar el paso. Creo que me he preparado bien psicológicamente, me he marcado las pautas y me he buscado los estimulantes que me hacian falta para dejar mi hábito de fumador con éxito.

Y cada día que pasa me doy cuenta que se trata de eso, de entender el problema y tomar las medidas necesarias para dejarlo, cada uno tiene que buscar las suyas y sus estimulantes.

Cuando oyes hablar a los profesionales de la "deshabituación", al principio te suena a..............

Ahora es cuando me doy cuenta de su verdadero significado.  Dejar de fumar es dificil porque es un hábito.

Es un hábito que la mayoría de fumadores llevan toda la vida practicando, en mi caso algo más de 20 años.
Es un hábito que he practicado todos los días de mi vida durante esos últimos 20 años.
Es un hábito que, siendo fumador de 15 cigarrillos, quitando 8 horas de sueño y 1 de comidas, la media te dice que te fumas un cigarro por hora durante el tiempo que estás despierto.

Este, siendo generoso, es mi caso.  Pero piensa cual es el tuyo y no variará mucho.

Es acojonante pensar que me he fumado un cigarro cada hora (siendo generoso), todos y cada uno de los días de mi vida, durante los ultimos veintitantos años.

Es por ello que el mayor reto a afrontar cuando decides dejarlo es el psicológico. Hay infinidad de momentos y situaciones a lo largo del día en las que digo, joder, ahora yo me fumaba un cigarro. Y en esta también. Y en esta.....  Tenemos el hábito tan arraigado que es difícil superarlo... pero no imposible.

La verdad es que yo mismo estoy sorprendido de como lo estoy llevando. Aparte del insomnio y algun desajuste intestinal, la verdad es que psicológicamente me encuentro fenomenal, no estoy demasiado irascible, que digo demasiado, no estoy nada irascible, me encuentro bastante tranquilo y confiado.

Hay cosas de las que no me doy cuenta, y seguramente Mónica sea la responsable de que en casa no tenga ocasiones de enfado o irritabilidad, en especial con los enanos.  Tambien haran algo de efecto las pastillas con las que pretendía dejarlo y que me quitaran las ganas de fumar, que en este sentido han sido un autentico fracaso pero que seguro que como antidepresivos estarán funcionando, o es que definitivamente me estoy haciendo un hombre.....

Sea como sea, lo importante es que estoy bastante tranquilo, confiado y dispuesto a no volver a fumar.

Y creo que la clave del éxito ha sido el adquirir una buena base psicológica. tener las ideas muy claras, tanto de la intención de dejar de fumar como de los métodos y estímulos a seguir para conseguirlo.

Ahora me llega el fin de semana, y con más tiempo libre seguro que las ganas de llevarme un cigarro a la boca se multiplicarán.  Habrá que estar entretenido y ser fuertes, porque si lo piensas, tenemos asociadas cualquier situación de tu vida diaria con un cigarro determinado. En mi caso, hasta haciendo deporte......

YES  I CAN.....   Y yo que siempre decía que no tenía fuerza de voluntad..........

Ya os contaré como me ha ido el finde.

ESTO ES POR VOSOTROS.  OS KIERO.

P.D.: Magnífica idea lo de hacer este blog como autoayuda. Sin duda que, tanto hacer pública esta determinación de dejar de fumar como el poder expresarme y desahogarme a través de él, me están ayudando a llevar un poco mejor el proceso.  Y si consigo que alguno de mis amigos, conocidos o seguidor o visitante del blog se anime y le sirva de ayuda para dejarlo, miel sobre hojuelas.

Porque  YO, VOY A DEJAR DE FUMAR...... Y PUNTO.........

TABACO Y DEPORTE. DOS DIAS SIN FUMAR.

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El tabaquismo causa graves enfermedades y muertes prematuras. La mayor parte de las patologías asociadas al consumo de tabaco son incapacitantes, es decir que, invariablemente, limitan el rendimiento físico en grados diferentes. Si bien sus efectos más dañinos los vemos a largo plazo, no debemos olvidar los efectos inmediatos que produce en la salud.

¿Que sentido tiene fumarte un cigarro en este momento? Este era yo.

Definitivamente, deje de fumar el DOMINGO 14 DE ABRIL DE 2013.

Ya son dos días los que llevo sin fumar. El lunes no me costó demasiado controlar las ganas de fumar, esutve entretenido en el trabajo y, aunque me "acordaba", logre pasar la jornada laboral bastante bien.

El peor momento del día me llegó por la noche, como ya sabía que iba a pasar, me ocurrió lo mismo la anterior vez. "Afortunadamente" mi rutina se rompió con algo inesperado que me tuvo entretenido casi hasta las 12 de la noche en el patio, con muy buena temperatura. Cuando subí a casa ya no me dió tiempo ni a acordarme del tabaco.

La noche ha sido otra cosa... si bien no me costo conciliar el sueño, me desvelo con muchisima facilidad en mitad de la noche. El insomnio es algo habitual del proceso de deshabituación, y hoy me ha tenido en vela desde las 4:30 hasta las 7, cuando he logrado dormirme para dormir nada y menos y levantarme de peor humor que si no me hubiese dormido.

Hoy, Martes, sin duda que las sensaciones han sido peores que ayer. Ya lo esperaba. El cuerpo se resiste a dejar de recibir nicotina, se revela en forma de ansiedad y pelea duro para que le des su dosis. Pero no ha podido conmigo. Hoy sin duda he empezado a temer lo que no quiero para nada hacer, es decir, comer para contrarrestar la ansiedad por no fumar.  Imagino quie según vayan pasando los días lograré empezar a controlarlo. De momento, voy pasando los malos momentos con Niquitin, unos comprimidos con algo de nicotina que me compre para fumar menos antes de decidir dejarlo y que tenía olvidados en la mochila del curro. Me tomo uno en los momentos de "crisis", pero dudo de que sean efectivos realmente en la cantidad de nicotina, yo creo que es más un efecto placebo que otra cosa, pero mientras me funcione....

He decidido tener zanahorias a mano para cuando me da por comer. Algo sano, que no engorda y sacia bastante. De momento me va bien. Hoy han caido dos, una en el trabajo y otra en casa.

De momento, casi finalizando mi segundo día, las sensaciones son muy buenas. He logrado pasarlos sin fumarme ni un solo cigarro y logrando controlar bastantes bien los malos momentos.

Además, he decidido poner un aliciente más en mi lucha contra el tabaco con algo que me estimule lo suficiente como para no volver a coger un cigarro. He decidio cambiar de bici.... para lo cual he apartado, LA BICI........

Pero para poder tenerla, tengo que vender mis otras bicis, incluida mi querida Yeti... sniff, snifff, snifff

ADIOS COMPAÑERA...

De momento la cosa va bien y ya he vendido la GT, y el dinero de la venta a ido a parar a la hucha improvisada en que se ha convertido mi último paquete de tabaco que os enseñe en el anterior post.

Creo que estos pequeños detalles, que pueden parecer gilipolleces, me están ayudando mucho psicologicamente para pasar los malos momentos que he tenido y que seguro tendré.

 Uno de los muchos motivos que me han hecho dar el paso y plantearme el dejar de fumar definitivamente ha sido el deporte, y en especial el Mtb.

La mayoría de nosotros no sabemos qué efectos tiene fumar conjuntamente con la práctica de algún deporte. Lo habitual es pensar que llevar una vida sedentaria empeora nuestra salud si además fumamos, y que la práctica de ejercicio, ayuda a paliar los efectos dañinos que nos provoca el tabaco.
Los fumadores corren un gran riesgo cardiovascular y pulmonar si le suman una exigencia física durante la realización de un deporte. El monóxido de carbono que contiene el humo del cigarrillo nos expone a daños irreversibles a muy corto plazo.
El monóxido de carbono es un gas tóxico que provoca, ante la práctica de actividad física, problemas varios, entre ellos: broncoespasmos, falta de oxigenación adecuada de los tejidos, taquicardia, aceleración de los latidos cardíacos y de la respiración para poder suplir las exigencias de la actividad que se está realizando.

Según los especialistas estas consecuencias aumentan el riesgo de enfermedad coronaria o ataque cardíaco en los fumadores, ya que implica un esfuerzo sobrenatural que puede dañar el corazón o arterias del sistema circulatorio.
Pocas veces se asocia el consumo de cigarrillo con los efectos agudos en el rendimiento físico de los deportistas. De hecho existe la creencia popular que el ejercicio elimina los efectos nocivos asociados al tabaquismo. Nada más alejado de la realidad. En aquellos fumadores que hacen ejercicio se observa un daño similar en su organismo al de los fumadores que no hacen actividad física. Lo que la diferencia es que el fumador que realiza ejercicio tiene una mejor condición física que el que no hace.
Sin embargo, una vez que el daño del organismo progresa, y esto suele ocurrir en forma paralela al incremento en el consumo, los individuos que fuman tienden a abandonar el ejercicio.
Si bien la práctica de actividad física regular, estable y moderada ayuda a mejorar tanto la salud física como psicológica, incrementando la calidad de vida, todos estos beneficios disminuyen en forma notable si se fuma simultáneamente.
Fumar es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular, pero realizar actividad física no reduce este riesgo, sino que la combinación de ambas pone más aún en peligro nuestra salud. Sólo se trata de falsas creencias o asociaciones populares que se deben a falta de información adecuada.

En múltiples estudios se comprobó que el tabaquismo y la actividad física forman una dupla peligrosa. Por lo tanto aquí, la clave para recuperar la salud y mejorar en el deporte es abandonar el cigarrillo. Está demostrado por diferentes investigaciones que los deportistas que dejan de fumar mejoran significativamente su rendimiento físico.
Se sabe que cuántos más cigarrillos se fuman por día más bajo es el rendimiento físico. También se conoce que a partir de los 6 meses de haber comenzado a fumar se inicia la reducción de la capacidad de hacer ejercicio, además fumar 15 cigarrillos en 3 horas disminuye el consumo de oxígeno y la capacidad máxima anaeróbica durante el esfuerzo.

¿Que provoca el tabaquismo en el cuerpo?
• Retarda el desarrollo pulmonar.
• Disminuye la capacidad pulmonar.
• Reduce la cantidad de oxígeno en circulación y disponible para la función muscular.
• Provoca un mayor aumento de pulsaciones después de realizar ejercicios.
• Favorece la aparición de broncoespasmo durante el ejercicio.

En definitiva fumar disminuye el rendimiento deportivo y la efectividad de los programas de educación física.
Es importante tener en cuenta que realizar cualquier actividad física, sobre todo de tipo aeróbica que incrementa la acción de los sistemas pulmonar y cardiovascular (paseos rápidos, carreras, natación, ciclismo, danza aeróbica, remo) ayuda en el proceso de dejar de fumar.
Hacer deporte o actividad física redunda en el bienestar físico y psíquico de cada uno de nosotros.

CONSEJOS PARA:

ENTRENADORES, MONITORES:
•La elección es: tabaco o deporte
No olvides las consecuencias, la nicotina crea adicción…
•Los jóvenes que no empiezan a fumar antes de los 18 posiblemente nunca fumen
•Los jóvenes que fuman tienen más probabilidades de beber y usar otras drogas
•El tabaco es la principal causa aislada de muerte prematura en España
Toma la iniciativa, reconoce tu influencia…
•Nunca fumes en presencia de tus deportistas
•Recuérdales constantemente la importancia de no fumar
•Repite la relación entre tabaco y deporte (menor rendimiento deportivo)
•Trata de conseguir su compromiso de que no fumarán
•Impón la norma de NO FUMAR en todos los acontecimientos deportivos en que participes
•Invita a tus pupilos a anunciar y propagar que no les interesa el tabaco

PADRES: ¿Quiere ayudar a sus hijos?:
a) Aprenda a reconocer los síntomas. Los jóvenes que fuman:
•Tosen más
•Se resfrían con más frecuencia
•Pierden más días de clase por enfermedad
•Alcanzan menor rendimiento deportivo
•Son más propensos a beber y usar otras drogas
•Gastan más

b) Tome la iniciativa. Hable con sus hijos, cuanto antes mejor:

•Empiece a discutir el tema del tabaco a los 5 ó 6 años y siga hablando sobre el tema al menos hasta los 18
•Discuta los riesgos del fumar y explique claramente que la nicotina del tabaco crea adicción, pero no lo enfoque exclusivamente en el tema de salud
•Asegúrese que entienden también que el tabaco mancha los dientes y la piel, produce mal aliento, envejece la piel, estropea la ropa y sobre todo les hace gastar dinero que podrían usar para comprar otras cosas

c) Dedique tiempo a sus hijos. Observe y pregunte:

•Entérese si sus amigos fuman
•Practique con ellos cómo decir que NO a alguien que les ofrece un cigarrillo
•Enséñeles a entender cómo los anuncios y la propaganda del tabaco trata de vender imágenes falsas
•Si usted fuma, no lo haga cuando ellos estén presentes
•Nunca fume dentro de la casa
•Si está intentando dejar de fumar, explíqueles sus intenciones y el porqué.

CONCLUSIONES

El hábito de fumar es resultado de un proceso con diferentes fases: iniciación-mantenimiento, abandono-recaída-abstinencia, condicionada por factores farmacológicos, psicológicos y sociales.
Dentro de los factores psicológicos que determinan el tabaquismo merecen especial atención los conductuales y cognitivo-afectivos.

•La recaída es el reto de cualquier programa de intervención de la deshabituación y debe ser su más importante objetivo de trabajo y por lo tanto exige un conocimiento profundo de sus mecanismos psicológicos, dados en un pensamiento dicotómico del adicto como abstemio y como adicto, y en un sentimiento de atribución de la violación de la abstinencia a fallos internos, personales e involuntarios que disminuyen su autoeficacia y sitúan la autorregulación a expensas de las contingencias ambientales.
•El deporte constituye un ejercicio físico que estimula la deshabituación tabáquica.
•El deportista fumador puede contribuir junto a sus entrenadores y la familia a disminuir la actividad y también hacer labor educativa y de promoción junto con trabajadores de salud especialistas en el tema.
•El Tabaquismo constituye una droga legal que causa innumerables riesgos para la salud y disminuye en alguna medida el rendimiento deportivo óptimo en el deportista fumador y constituye un riesgo para su salud.
•Es en la adolescencia donde mayor incidencia existe en el consumo del tabaco.

RECAIDAS......... NI DE COÑA

SE ACERCA EL MOMENTO ¿A QUE ME ENFRENTO?

Se va acercando el momento....

LLevo toda la semana  reduciendo el número diario de cigarros. Empecé la semana como una semana cualquiera, fumándome alrededor de una cajetilla diaria (20 cigarros).  Decido ponerme fecha el martes y empezar a reducir el numero de cigarros a partir del Miércoles. De 20 paso a 10.  9 el Jueves. 8 el Viernes. 5 el Sábado.

 La fecha elegida es el Martes 16 de Abril, una fecha fácil de recordar, es el cumple de mi hermano... Pero he decidido que éste será mi último paquete y apenas quedan cigarros. 

Hoy llevo tres cigarros. Son las 10:30 de la noche y en el paquete queda un último cigarro..... MI ULTIMO CIGARRO.

Fumármelo hoy significaría adelantar dos días la fecha elegida, pero que le voy a hacer. Decidí que este fuese mi último paquete.. Me lo fumaré en cuanto termine este post....

 Me había "preparado" sicológicamente para que fuese el Martes... pero intentare no fumar mañana. Intentaré no fumar más después de este cigarro.

Creo que sicológicamente estoy preparado. He conseguido irme de casa sin la fobia de quedarme sin tabaco. Tanto el viernes como el sábado he salido de casa sin tabaco, sabiendo que iba a pasar horas fuera.

Hoy hemos estado montando en bici (8 horas fuera de  casa) y me he ido sin tabaco. He superado esa sensación de Yonki, esa inseguridad y angustia de quedarte sin tabaco.

Haber como paso el "mono físico". Dicen que es lo más fácil, que en tres o cuatro días lo has pasado..

Creo que durante el día estaré bien, estaré entretenido en el curro. Creo que lo pasaré peor por la noche, en casa, después de cenar y acostar a los enanos. Ya fue el cigarro que más me costó dejar la vez anterior y cuando peor lo pasaba...

Intentaré cambiar algunos hábitos y situaciones que me "inciten" a fumar o me recuerden situaciones en las que siempre he fumado.

Bueno, no me enrollo más.. Me voy a fumar mi último cigarro. Voy a hablar con él antes de fumármelo. Le voy a decir que va a ser el último pero que le voy a disfrutar. Que no le echaré de menos y que voy a vencer esta batalla.

Voy a conservar este último paquete, que estuvimos decorando en casa el otro día. Lo llevaré conmigo los primeros días, para que me recuerde mi compromiso y las razones que me han llevado a tomar esta decisión, seguramente una de las más importantes que pueda tomar a estas alturas de mi vida.

Lo peor viene ahora, sé a qué me enfrento, pero no lo he vivido antes, mi vez anterior fue sin sufrimiento...

Os dejo un articulo interesante que me ha servido para preparar este momento:

¿Qué le pasa al cuerpo cuando se deja de fumar?

Reuniones, descansos, cafés con los compañeros, comidas de trabajo, cenas de amigos... La vida diaria está constantemente poniendo zancadillas al fumador para que se resista a dejarlo. Hay estudios que demuestran que el 60% de los cigarros que se fuman se hace por motivos sociales. Así que el fumador que quiera dejar de serlo debe estar preparado para decir "no" a estas situaciones.

De todos es sabido que perjudica seriamente la salud. Tal vez si sabe que a los pocos minutos de haber dejado el mal hábito su cuerpo ya empieza a notar los beneficios de los que disfruta cualquier persona no fumadora, se aventuraría a dejarlo antes. El tabaco produce una intoxicación en el organismo que invita a que aparezcan enfermedades cardiovasculares, en la piel, en el aparato digestivo y unos cuantos cánceres, con el de pulmón por bandera. Para los que crean que fumando menos el daño es menor, están equivocados.

Un fumador siente la necesidad de fumar por los valores estimulantes o sedativos que le produce inhalar tabaco, ya que la nicotina estimula las glándulas suprarrenales que producen adrenalina en la sangre. Cualquier persona que quiera dejar el tabaco debe planteárselo desde diversos frentes: no sólo debe preocuparle la ansiedad que le provoca, sino que debe afrontar la dependencia social y psicológica que le ata a unos cuantos cigarrillos. Rodrigo Córdoba, portavoz del Comité Nacional para la Prevención del Tabaquismo, recuerda que el mono físico puede vencerse antes de los dos meses. El psicológico es el más problemático: “dura toda la vida”. Cualquier ex fumador no debe bajar nunca la guardia. “Una sola calada podría volver a engancharlo al hábito”. Hay que descartar la idea de que "por uno que me fume no pasa nada". Ésta es una de las principales tentaciones del ex fumador y el "motivo más frecuente de recaídas", recuerda Córdoba.

Los daños que puede provocar el tabaco en el cuerpo son “reversibles” si se abandona el hábito antes de los 40. Pasada esa franja, “el cuerpo no se sigue deteriorando, pero los daños son irreversibles”. Nadie debe culpar al dejar de fumar como alguno de los problemas. Fumar no arregla ningún problema, solamente los crea, y bastante serios.

A continuación, una guía detallada sobre cómo se ‘limpia’ automáticamente el cuerpo en cuanto su dueño impone que el fumar ya es cosa del pasado.

20 minutos. Sorprendentemente, una vez que dejas de fumar el organismo comienza a curarse en cuestión de minutos. La tensión arterial y el pulso se normalizan a los pocos minutos.

24 horas. El monóxido de carbono ha desaparecido del organismo y los pulmones empiezan a trabajar para eliminar las partículas acumuladas. A estas alturas, ya se respira mejor.

48 horas. Las terminaciones nerviosas se ajustan a la ausencia de nicotina y las habilidades y sensaciones del gusto y del olfato empiezan a volver.

72 horas. El paso del aire que va hacia los pulmones se facilita, ya que los conductos que lo llevan se relajan, haciendo que la respiración se haga más fácil y que aumenten los niveles de energía.

De 2 a 12 semanas. La circulación y la tolerancia al ejercicio comienzan a mejorar.

De 3 a 9 meses. La función pulmonar aumenta un 10% y la tos y la dificultad para respirar comienzan a disminuir. Se está más en forma y más fuerte.

1 año. El riesgo de enfermedad cardiaca desciende a la mitad del de un fumador. Eso significa que has reducido a la mitad las posibilidades de sufrir un ataque al corazón.

10 años. El riesgo de cáncer de pulmón disminuye a menos de la mitad de aquellos que continúan fumando y disminuye la incidencia de otros cánceres (de boca, de garganta, de esófago, de vejiga, de riñón y de páncreas).

15 años. El riesgo de ataque al corazón es igual al de una persona que nunca ha fumado.


Suena bastante bien no??   Hasta luego... Ya os contaré...

VOY A DEJAR DE FUMAR Y PUNTO....

SOY FUMADOR.
TENGO DEPENDENCIA DEL TABACO.
A VECES ME SIENTO COMO UN YONKI.

 

Durante toda mi vida como fumador me he hecho una serie de reflexiones para auto convencerme sobre mis motivos para NO dejar de fumar. Eran las siguientes:

• Fumar me tranquiliza en situaciones de estrés.
• Fumar me quita el apetito (a media mañana o a media tarde).
• Fumar adelgaza (¿¿??).
• Si dejo de fumar engordaré.
• El primer cigarrillo de la mañana es mi mejor laxante.
• El último cigarrillo de la noche me sienta fenomenal y me voy relajado a la cama.
• No puedo dejar el tabaco

También reflexionaba sobre mis motivos para dejar de fumar:

• Adicción (no querer estar “enganchado”)
• Por salud en general (¿cáncer?¿bronquitis?)
• Cansancio más pronunciado (falta de energía todo el día)
• Ahogo al hacer sobreesfuerzos (me sentía como un viejo)
• Mis dedos están amarillos de la nicotina     
• Dientes amarillos
• Mal olor y mal aliento
• Socialmente cada día está peor visto ( en especial en mi grupo ciclista)
• Mal ejemplo para mis hijos (sin comentarios)
• Motivos económicos (Casi 5 euros diarios multiplicado por 365 días son un total de 1825 euros anuales)
• Rendimiento deportivo (no intentar ir más allá por miedo a consecuencias, infartos, etc.)
• Dolores de cabeza y nuca al pasarme fumando (especialmente en reuniones o tomando algo)

 

En definitiva, quería dejar de fumar por muchos motivos, pero tenía miedo al proceso de desintoxicación y sus consecuencias ¿Engordaré? ¿Estaré insoportable? ¿Qué haré sin mi cigarrillo? ¿Resistiré a vivir sin tabaco????

 

Hace ya unos años, conseguí dejar de fumar gracias al Zyntabac, sin esfuerzo y sin pasar el tan temido sindrome de abstinencia. Estuve tres años sin fumar, en los que pude comprobar las ventajas de vivir sin humo y sin depender de esta maldita adicción. Mi casa volvía a oler bien a diario y yo me encontraba bien.

Como digo, tres años sin fumar pero finalmente tuve una recaida y volvi a engancharme. Llevo ya dos o tres años fumando, con al menos dos intentos más o menos serios de dejarlo pero que se han quedado en eso, en intentos.

Pero este va a ser el definitivo.... Me va a costar, mucho, muchisimo.... pero no hay vuelta atrás.

Pensaba que el Bupropion (componente del Zyntabac) era la panacea y que me permitiría dejar de fumar de nuevo sin esfuerzo pero no es así. Estoy en pleno tratamiento con Elontril (mismo componente de otro laboratorio) y los resultados son nefastos. no me quita las ganas de fumar pero si me da insomnio. No sé la causa por la que esta vez no son efectivas....

A la vez que las pastillas, estoy acudiendo a un curso/taller para dejar de fumar en el Centro de Salud.

Mis intenciones son firmes, creo que tengo las ideas claras, me están dando herramientas de ayuda para intentar combatir los efectos de dejar de meter nicotina en mi organismo. Espero tener la fuerza de voluntad suficiente para dejarlo definitivamente, porque esta vez va a tener que ser.........................

SIN ANESTESIA.... jejejejejeje
 

Las bases de mi decisión están claras:

- Quiero mejorar mi salud y mi estado físico y quiero hacer lo que me gusta sin restricciones fisicas.

- No quiero ser un yonki ni depender toda mi vida de algo que sé que me puede matar.

- No quiero ser un mal ejemplo para mis hijos. No quiero que mis hijos se escuden en verme fumar para empezar ellos. Quiero educar a mis hijos en un estilo de vida saludable en el que el deporte sea la principal actividad de su ocio. Men Sana in Corpore Sano.

- No quiero enfermar y que Mónica tenga que cuidarme y atenderme. No quiero ser un enfermo ni un estorbo ni para ella ni para mis hijos ni para nadie. Quiero intentar estar sano, "joven" y fuerte y disfrutar con ella de las cosas que nos gustan hacer durante el máximo tiempo posible.
 

Aparte de las desventajas tanto estéticas, como sociales y económicas que el fumar implica.

Hace ya tiempo que ha empezado a darme "verguenza" el fumar cuando realizamos actividades al aire libre, sobre todo cuando organizamos pekerutas y salimos con los niños. ¿Como pretendemos inculcarles valores mediambientales, naturales, deportivos, etc. si nos ven fumando cada dos por tres?

Creo que no estoy siendo un buen ejemplo y quiero que éstas y muchas otras cosas cambien.

¿Lo conseguiré?  Claro que SI.  No hay marcha atrás.
 

       YES I CAN.
 

lo primero era marcarme una fecha, para tener una referencia clara.

Pues bien, ya tengo fecha....
 

VOY A DEJAR DE FUMAR EL DIA:

16 DE ABRIL DE 2013.

 

Si quieres ver como me va, puedes seguirlo a traves del blog.

Tambien puedes darme tu apoyo. Nunca vienen mal palabras de ánimo o experiencias propias.

Nos vemos.

 

 

 

 

 

FALSOS MITOS SOBRE EL TABACO

Mitos sobre el tabaco

Los mitos son creencias que no se corresponden con la realidad, y que a veces dan lugar a actitudes y comportamientos nocivos, como es el caso del consumo de tabaco.

 

• Conozco personas muy mayores que fuman mucho y están muy bien. FALSO: No olvides que sólo vemos a los que llegan, a los que han muerto a causa del tabaco no los vemos envejecer.
• Sólo las personas que han sufrido un buen susto o aquellas con mucha fuerza de voluntad pueden lograr dejar de fumar. FALSO: Cualquier persona puede dejar de fumar. Lo importante no es la fuerza de voluntad sino tomar la decisión, tener claro el objetivo y poner en marcha las estrategias para conseguirlo.
• Se pasa muy mal cuando se deja, es peor el remedio que la enfermedad. FALSO: A veces no es fácil dejarlo, pero son tantos los beneficios que merece la pena el esfuerzo. Además hoy día existen métodos eficaces que facilitan el abandono.
• No noto que me haga tanto daño como dicen. FALSO:Aunque durante un tiempo el fumador no note los efectos nocivos del tabaco, se está produciendo el daño en su organismo. La sola acción de fumar un cigarrillo produce aumento de la tensión arterial y una elevación de la frecuencia cardiaca de 10 a 15 latidos por minuto.
• Hay muchas cosas peores que el tabaco. FALSO: El tabaco es la primera causa de muerte evitable en los países industrializados (aproximadamente uno de cada dos fumadores fallece por enfermedades relacionadas con el tabaco). En el mundo mueren más de cinco millones de personas al año por causa del tabaco. El promedio es de una persona cada seis segundos (UICC).
• Fumar poco en una mujer embarazada no daña al feto. FALSO: Siempre que se fuma se producen alteraciones en el feto, ya que los componentes del tabaco atraviesan la barrera placentaria.
• El humo del tabaco sólo afecta a los ojos y a la garganta del fumador pasivo. FALSO: El fumador pasivo tiene mayor riesgo de padecer todas las enfermedades producidas por el tabaco, agravándose esta situación en el caso de los niños. En el 2004, el humo ambiental del tabaco fue responsable de 600.000 muertes prematuras en todo el mundo. El 28% eran niños (UICC).
• Una persona que fuma menos de 5 cigarrillos diarios no es fumadora. FALSO: Con tan sólo un cigarrillo al día, una persona debe considerarse fumadora, ya que existe una dependencia.
• El tabaco rubio no es tan malo como el negro. FALSO: Las dos variedades de tabaco tienen el mismo tipo de componentes nocivos, aunque la distribución de las cantidades varíe.
• Los cigarrillos "light" no hacen daño. FALSO: Los cigarrillos bajos en nicotina y alquitrán tienen el resto de los componentes iguales que los cigarrillos convencionales, y también son cancerígenos.
• Por qué voy a privarme de fumar si la polución ambiental es mucho más contaminante que el humo del cigarrillo. FALSO: El tabaco es causante del 30% de todos los cánceres, frente a un escaso 2% producido por la contaminación ambiental.
• El tabaco no es una droga. FALSO: Una droga se define como una sustancia que provoca adicción física y psicológica, y su retirada provoca síndrome de abstinencia. El tabaco cumple todos estos requisitos.
• Yo no dependo del tabaco, puedo dejar de fumar cuando quiera. FALSO: Esto suele ser una excusa para continuar fumando. Todo fumador es dependiente física y psicológicamente del tabaco aunque fume poco.
• Cuando estoy nervioso o necesito concentrarme, lo único que me ayuda es fumar. FALSO: En realidad la nicotina es una sustancia estimulante, no relajante. Es posible que en el momento el fumador note alivio, quizás porque reduzca la sensación de abstinencia pero, a medio plazo, al fumar está aumentando la tensión del organismo. Además, los no fumadores desarrollan otrotipo de estrategias para hacer frente a situaciones de tensión.
• Ya es tarde para dejarlo. FALSO: Nunca es tarde para dejarlo. Por mucho tiempo que se lleve fumando, siempre se van a experimentar cambios positivos en cuanto a salud, bienestar físico y psíquico, economía y estética.